Mindfulness: Viva no Presente

Mindfulness traduzindo para português “atenção plena” ou “consciência plena” é um conjunto de técnicas meditativas orientais e de foco na rotina diária, desenvolvidas para auxiliar na estabilidade da atenção e, consequentemente, no bem-estar geral.

Quando vivemos uma situação, temos uma tendência de julgar se ela é boa ou ruim. Isso faz parte da nossa sobrevivência, como saber a hora certa de atravessa a rua etc. Para parte psicológica e emocional, isso pode ser uma armadilha. Continuar pensando em uma situação estressante mesmo após ter passado por ela, ficar remoendo o passado cutucando as feridas ou ficar pensando nos problemas, prevendo coisas ruins que podem ou nunca chegar a acontecer, isso tudo tirar o foco do presente e pode deixar a pessoa menos funcional. Isso já aconteceu com você?

Este padrão de comportamento pode alterar o estado de humor, pode gerar tristeza e consequentemente chegar a depressão, Transtorno de ansiedade generalizada ou outro transtorno ligado a ansiedade.

Exercitar o cérebro para manter a atenção totalmente voltada ao momento atual é uma das chaves para melhorar a qualidade de vida. Outro ponto importante é “Atitude não Julgadora” é o esforço para aceitar que os sentimentos negativos fazem parte da vida, aceitar ela ajuda a lidar melhor com as diferentes situações vividas.

O conceito de Mindfulness não tem nada de esotérico místico ou transcendental, é desvinculado de qualquer religião ou crença, está completamente embasada na ciência, pesquisas cientificas comprovam os benefícios das práticas entre elas, a melhora física e mental. Irei citar alguns benefícios que Mindfulness traz para a vida. Reduz sintomas de ansiedade, estresse e depressão, melhora a qualidade de vida de pacientes com dores crônicas, câncer e fibromialgia, reduz o risco de depressão entre as mulheres gravidas, melhora a concentração e o aproveitamento escolar, auxilia na redução de peso, á pratica continua de Mindfulness é capaz de alterar, positivamente, a própria anatomia do cérebro. Gostou dos Benefícios?

Conheça algumas técnicas de Mindfulness:

Meditação da respiração- O foco em observar com atenção a respiração, a respiração de torna uma “âncora” não tem como você respirar no passado e nem no futuro, somente no aqui e agora. Toda vez que mente dispersar concentre-se na respiração, deixe os pensamentos virem sobre a sua mente, não lute contra eles, apenas deixe eles virem e irem embora não de atenção a nenhum pensamento, concentre-se apenas na respiração.

Escaneamento Corporal- Pratica meditativa que convida a prestar atenção em todas as partes do seu corpo.

Meditação da compaixão- Envolve visualização de pessoas de quem gostamos, pessoas a quem somos indiferentes e pessoas com quem temos indiferença, conectar-se com estes sentimentos promove sentimentos mais positivos e maduros, gerando bem-estar.

Gostou dos benefícios de Mindfulness? Gostou da Pratica? Já teve contato com Mindfulness? Tem curiosidade de fazer? Compartilhe com a gente queremos te conhecer melhor!